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エアロビと頭痛 [エアロビクス]

今日はエアロビの日でした。
内容はパワーヨガヒップホップ調のステップ、ダンベルトレ、チューブトレでした。
楽しくハードな内容でした~♪

で、お家に帰ってきて、午後眠いのを我慢しつつお絵描きしてたら頭痛に見舞われました・・・
そこをさらに我慢していたわけなんですけど、やっぱりダメ・・・もうダメ・・・・_ノ乙(、ン、)_

夕方少し持ち直したので、非コメ用のWEB拍手(?)なるものを置いてみました。
非公開コメントはコチラ♥
↑ こんなの。 左側にあります。
お気軽にお使いください。
あ、こちのコメント欄で非コメ入れたよ~って連絡してくださいね。
じゃないとチェックし忘れちゃうかもなので・・・・・

コレ、使ってみたい方はコチラ↓を見てみてね~
WEB拍手公式サイト
http://www.webclap.com/


ってなわけでホントにもうダメ(汗)
寝ます~

づがれだーーーー [エアロビクス]

今日はエアロビの日でした。
・・・と言っても今日はパワーヨガやボクササイズが中心。

ヨガは太陽礼拝+バリエーション。
コブラのポーズや英雄のポーズ、猫のポーズなど。
久々のヨガはやっぱり気持ちいいなぁ~♪

ボクササイズはリズムにのってパンチを繰り出すだけ。
ウエストのひねりと拳のひねりがポイントです。
コレだけでもけっこう腕の筋肉に効くぅ~~~

もちろん筋トレもやりました。
あ、今日の腹筋は骨盤の矯正にもなってすごく良かったです。
忘れないウチに書いておこう。

床に座り、チューブで太腿の膝に近い方を少し余裕を持て縛る。
膝を90度位に曲げ、骨盤を立てる(床に坐骨が当たるのを感じるように座る)
膝を外側に開きつつ、手でチューブを下へ押す(肘は外に張る)

この動き地味ですがオシリから太腿の外側と下腹にすごぉ~~~~~く効きます。
これから毎日やろう・・・・・・・・・・ビキニのためにw



そんなこんなで今日のエクササイズは有酸素運動より無酸素運動の方が多かったような気が。
このところ、無酸素運動を増やさねばと思っていた私にはすごく嬉しいです♪

嬉しいんだけど・・・・もうすでに筋肉痛に・・・(;´∀`)
普段は筋肉痛がくるのは翌日から翌々日。
今から来てるって事は明日以降どうなるんだ、私(汗)

そんな私にふさわしそうな画像を一枚。
100630_2246~01.JPG

これは先日ガンダムカフェに行った時のお土産「名セリフクッキー
ちなみにガンダムカフェに行った時の記事は ( ´・ω・)つ コチラ

パッケージ開けてみたら「軟弱者!」のクッキーだけ割れてました・・・・
まさに軟弱モノw

他の名セリフクッキーも何かふさわしい記事に登場するかもしれません。

有酸素運動 [エアロビクス]

今日は娘が修学旅行の代休なのに、お留守番させて久々にエアロビに行ってきました。
久々だというのに、スリムウォークエクササイズインナー着けていったからなおきつかった~~~(;´∀`)

今日の内容は今月の基本のステップの合間に二の腕と腹筋に効くトレーニングをしました。

女性は男性と違って肘関節の付き方?向き?が開いている人が多いそうで(いわゆる猿手)、その分トレーニングしていてもなかなか効果があがらなかったりするんだそう・・・
要するに同じ姿勢でトレーニングしても男性にはそのままの負荷がかかるけれど、女性はうまく負荷を逃がしてしまって結果的に鍛えられないという事みたい。
なのでまずは関節の修正をしてからトレーニングを始めました。
修正のおかげなのか、久々だからなのか、すっごくきつかったです・・・・・・・

腹筋はコア部分に効く腹筋のやり方を2種教えていただきました。
ちょうどそろそろ腹筋を鍛えねば・・・orz となっていたところだったので、ありがたい限りです(´∀`人)
動き自体はそれほど難しくはないけどけっこう効く。 かなり効く。
これからしばらく・・・いやずっと、頑張ろうと思います。


100602_1319~01.jpg
さて、エアロビ終わって帰ると代休の娘がお友達と共におウチにいますw
またしてもマリオやってたよwww
どんだけマリオさん好きなんだ(;´∀`)

お昼ご飯はウチで食べることになっていたので、急いでパスタ作成(茹で&市販のソースかけただけw)
しかし この年頃の女子はみんなこんなにうるさいのかねw
もうね、うるさいうるさい・・・・・(´+ω+`)
やたらめったらはしゃいでるし、途中で変なモノマネが入ったりするし(なんか知らんけど「めいちゃーん」って叫んでたw 古いしwww

画像は昨日Sさんにいただいたパッションフルーツ
見た目にビビりながらも香りと味が気に入ったらしくキャイキャイ言いながらちょびっとずつ食べてました。
そういうところは可愛いよなぁ・・・やっぱりうるさいけどw

エクササイズインナーとランチ [エアロビクス]

本日は ぶんちゃか♪ぶんちゃか♪ エアロビでした。

4月のiMiのスリムウォーク商品購入で200ポイントっていうキャンペーン
以前から気になっていた エクササイズインナーを購入♪

先週のエアロビレッスンの時から利用し始めたのですが、
これはめっちゃくちゃ効く!!!!!
これ絶対効果大です!!!

普段とそう変わらない強度のレッスンだと思うのですが、
下半身の筋肉を使う動きの負荷がかなりクル~~~
ラスト近くだと動きが鈍ってしまいます(;´∀`)ゞ

逆にウォーキング時に使用した感想は、
ちゃんと筋肉を動かしてる実感があるって感じでしょうか。
変に疲れたりしないのに、意識しなくてもしっかり筋肉使って歩いてる感覚。

ウォーキングはダラダラ歩いても効果はありません。
正しい姿勢や足の運びで歩かないと、
疲れるばかりで運動効果は薄いと言いますから。
意識しても、なかなか慣れた楽な歩き方が抜けにくいですしね。
エクササイズインナーを穿いていると、
意識せずにきちんと筋肉を使って歩けるように思いました。

これはオススメですよ~(´∀`*)



・・・・・ってなわけで、レッスン後にエアロビ仲間さん達とランチw
消費した分(それ以上かも)を速やかに補給しちゃいました(;´∀`)

いつも行くレストラン、たいていランチのメニューは三種類。
今日は回鍋肉、蒸し鶏の梅ソース、キーマカレーでした。
pbps479913.jpg
私は蒸し鶏の梅ソースをチョイス。
このソース、爽やかで美味しかったです。
レッドキドニーやナメタケ(?)が散らしてあって食感も楽しい。


んで、長居しておしゃべり。。。。のお供にデザート追加。
pbps479914.jpg
私が選んだのはシナモンシフォン。
これめちゃくちゃ美味しかった~(´∀`人)
上の鶏料理とともに即まねっこしたいところなんだけど、
明日は午後に抹茶シフォンを焼く予定だったので、また今度だなぁ・・・



摂取方向で(汗) [エアロビクス]

今日はエアロビのサークル創立15周年のお食事会に行ってきました。

pbps375761.jpg
以前にも行ったレストランです。
過去記事は後でリンクしよう・・・・・(;´∀`)ゞ



pbps375764.jpg
前菜:契約農家から届いた旬のお野菜温製サラダ きのこソース

pbps375765.jpg
スープ:赤皮甘栗カボチャのスープ カプチーノ仕立て

pbps375766.jpg
メイン:高座豚のバラ肉とろ火煮 マスタード風味

pbps375767.jpg
デザート:モンブラン・胡桃のソルベ・ラフランスのジュレ
焼きたてのタルトタタン

もちろんパンと飲み物は付いてますよ~♪


で、ダイエットはどうしたんだ私


これからムスメのピアノ・・・・・の前に連弾の練習をしなきゃ(私がw)
帰ってきてから巡回できるかなぁ・・・・
出来なければ深夜巡回でっ!!!
いつもいつも すみませ~~~ん(汗)

あ、あと聖山旅行記、今回はカメラ忘れて画像ナシですwww
でも日本出張で帰国中だった香港在住の弟や
画家でもあり、なんでも作れちゃう伯母が一緒で楽しかったです(*´艸`)
それも過去記事で書けたらちょっと書こうかなぁ~と思ってます♪

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